להלן מאמר מקיף על האופן שבו תזונה ממלאת תפקיד מרכזי בחיזוק הציפורניים שלך ועוזרת להילחם בפטרת ציפורניים – במיוחד כאשר תזונה לקויה ומערכת חיסונית מוחלשת תורמים לזיהום. 

מבוא קצר:

בריאות הציפורניים היא לא רק דאגה קוסמטית – היא חלון לרווחה הכללית שלך לתחושת הבטחון העצמי ואפילו לשקט הנפשי שלך. ציפורניים שבירות, דהויות או חלשות יכולות להיות סימן לחסרים תזונתיים ולמערכת חיסונית מוחלשת, שניהם עלולים לגרום לך לזיהומים כגון פטרת ציפורניים (פטרת ציפורניים). בשנים האחרונות אף נפוצות ביותר אלרגיות למיניהן הנגרמות כתוצאה משימוש גובר בלק ג'ל ובחומרים לבניית ציפורניים (תוכלו לקרוא על כך במאמר נוסף). מאמר זה סוקר כיצד תזונה נכונה לא רק מחזקת ציפורניים אלא גם תומכת בהגנה של הגוף מפני זיהומים פטרייתיים. תזונה נכונה היא בראש וראשונה המזון אותו אנו צורכים ביום יום ולא מן הנמנע להיעזר בתוספי תזונה מומלצים.

זיהוי התסמינים: האם מדובר בכלל בפטרת ציפורניים?

פטרת ציפורניים, המכונה גם אוניכומיקוזיס (Onychomycosis), היא תופעה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם. זיהוי מוקדם של הסימנים יכול לסייע בקבלת טיפול מתאים ולמנוע החמרה של המצב.

אחד הסימנים הראשונים לפטרת הוא שינוי במראה הציפורניים. הן עשויות להפוך לצהובות, חומות ואף שחורות, לצד התעבות ושבירות שעלולות להקשות על גזירתן ותחזוקתן. במקרים מסוימים, ייתכן אף שיופיע ריח לא נעים.

תסמין נוסף עשוי להיות הופעת כתמים לבנים או צהובים, אשר יכולים להתפשט בהדרגה ולכסות חלקים נרחבים יותר של הציפורן. ככל שהזיהום מתקדם, הציפורניים עלולות להתעוות בצורתן ואף להתרחק ממיטת הציפורן, מצב שעלול לגרום לכאב ואי נוחות, במיוחד בעת הפעלת לחץ.

לעיתים, אנשים עם פטרת ציפורניים חווים גירוי, גירוד ואדמומיות סביב האזור הנגוע, מה שעלול להוביל לדלקת מקומית. ללא טיפול מתאים, הזיהום עלול להתפשט לציפורניים נוספות ואף לעור, ובמקרים חמורים לגרום למצבים כמו ציפורן חודרנית.

במקרה של חשד לפטרת ציפורניים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לצורך אבחון מדויק. הבדיקה עשויה לכלול בחינת הציפורניים ולקיחת דגימה למעבדה כדי לאשר את נוכחות הפטרייה.

אבחון וטיפול מוקדם יכולים למנוע סיבוכים ולשפר את סיכויי ההצלחה של תהליך הריפוי.

אנטומיית הציפורניים וחשיבות התזונה.

הציפורניים מורכבות בעיקר מקראטין, חלבון שדורש אספקה קבועה של חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים המגיעים מהמזון אותו אנו צורכים באופן יומיומי כדי ליצור מיטת ציפורן חזקה ועמידה. כאשר התזונה שלך חסרה בחומרי מזון מרכזיים כמו ביוטין, ברזל, סידן וחומצות שומן אומגה 3, ייצור הקרטין נפגע, ומותיר את הציפורניים שבירות ורגישות יותר לטראומה וזיהומים.

חשוב להקפיד על תזונה נכונה. רוויה בויטמינים ומינרלים בכדי לעודד צמיחה מחודשת של ציפורניים שניזוקו ו/או לחלופין לשמר מצב תקין ולחזק ציפורניים באופן כללי.

זיהומים פטרייתיים בציפורניים: גורמים והשפעה תזונתית.

פטרת ציפורניים נגרמת בדרך כלל על ידי דרמטופיטים, שמרים או עובשים המשגשגים בסביבות חמות ולחות. עם זאת, ציפורניים מוחלשות עקב תזונה לקויה ומערכת חיסונית לקויה מסוגלות פחות להתנגד לפתוגנים אופורטוניסטיים אלה. מצבים כמו סוכרת, שעלולים גם לנבוע או להחמיר על ידי תזונה לא מספקת, מפחיתים עוד יותר את מחזור הדם ואת תפקוד מערכת החיסון, מה שהופך את הסיכון לזיהומים פטרייתיים.

תפקיד התזונה בחוזק הציפורניים ובתפקוד החיסון.

תזונה ראויה וחיזוק המערכת החיסונית הן הפתרון הטוב ביותר למיגור תופעות ותסמינים של פטרת ציפורניים משמעות הדבר היא למעשה פעולת מניעה ולא טיפול לאחר שכבר נגרם הנזק.

מתן תרופות ע"י רוקח או רופא הן לרוב אפשרות הטיפול היעילה ביותר עבור פטרת ציפורניים ומומלצות בדרך כלל למקרים בינוניים עד חמורים.

בנוסף לתרופות דרך הפה, הרופאים עשויים גם להמליץ על טיפולים אנטי-פטרייתיים מקומיים הזמינים רק במרשם רופא. אלה כוללים לקים תרופתיים לציפורניים או תמיסות המוחלות ישירות על הציפורניים המושפעות. ניתן להשתמש בטיפולים מקומיים אלו לבד או בשילוב עם תרופות דרך הפה לקבלת תוצאות יעילות יותר.

כהמלצה, כל אדם הסובל מפטרת בציפורן באופן קבוע, זמני או כזה שהתחילה לו התופעה בפעם הראשונה, כדאי שינסה שיטות טיפול אלטרנטיביות בכדי למנוע שימוש בתרופות קונבנציונאליות שעלולות להזיק לתיפקודי הכבד ואף למנוע בזבוז כסף באמצעות טיפולים יקרים. הניסיון בשימוש בנוזל לפטרת ציפורניים של חברות מסויימות בשוק הביא בהחלט להוכחה שיש אלטרנטיבה ראויה או לפחות שווה לנסות אותה.

זה המקום לציין שכל אותם טיפולים אלטרנטיביים וקונבנציונאליים יכולים להיחסך ע"י הקפדה בכל הקשור להיבטי התזונה הראויה.

חומרים מזינים מרכזיים לציפורניים חזקות.

ריכזנו עבורכם מספר סוגי חומרים מרכזיים וחשיבותם לחיזוק הציפורן:

•  ביוטין (ויטמין B7): מקדם ייצור קרטין. מחקרים הראו שתוספי ביוטין יכולים לשפר את מוצקות הציפורניים ולהפחית שבירות.
• חלבון: כאבן הבניין של הקרטין, צריכת חלבון מספקת ממקורות מן החי או הצומח היא חיונית. אחד החלבונים החשובים הינו קולוגן ועליו נרחיב בהמשך המאמר.
• ברזל: רמות ברזל נמוכות עלולות להוביל לציפורניים דקות וחלשות המועדות להתפצלות. ברזל הוא קריטי להובלת חמצן לתאי הציפורן.
• סידן וויטמין D: שניהם חיוניים לחוזק הציפורניים ולבריאות העצם הכללית.
• חומצות שומן אומגה 3: אלו עוזרות לשמור על לחות וגמישות הציפורניים, ולמנוע יובש ושבירה.
• אבץ: חשוב לצמיחת תאים ותיקון, אבץ תומך בהתחדשות כללית של הציפורניים.

תמונה המתארת תוספי תזונה המכילים ויטמינים ומינרלים לחיזוק הציפורן , טיפול ומניעת פטרת

כפי שציינו לעיל רצינו להתמקד באחד המרכיבים התזונתיים מהיותר חשובים והוא הקולוגן:

חשיבות הקולגן לחוזק ובריאות הציפורן

קולגן הוא אחד החלבונים המרכזיים בגוף, והוא מהווה מרכיב עיקרי של העור, השיער והציפורניים. הוא מספק לציפורניים גמישות, עמידות ומסייע במניעת שבירה, קילוף וחולשה.

כיצד קולגן משפיע על בריאות הציפורניים?

1. חיזוק מבנה הציפורן – קולגן תורם לייצור קרטין, שהוא החלבון העיקרי בציפורניים, ומסייע להן להיות חזקות ופחות שבירות.
2. מניעת יובש והתפצלות – הקולגן מסייע בשמירה על רמות הלחות בציפורניים, דבר המונע יובש וסדקים.
3. תמיכה בצמיחה בריאה – חומצות האמינו שבקולגן (כגון גליצין ופרולין) מספקות חומרי גלם חיוניים לצמיחת ציפורניים חזקות ובריאות.
4. שיפור זרימת הדם – קולגן תומך בגמישות כלי הדם ומגביר את אספקת החמצן וחומרי ההזנה למיטת הציפורן, מה שמקדם צמיחה טובה יותר.
5. הגנה מפני נזק סביבתי – צריכת קולגן יכולה להפחית נזקים הנגרמים מחשיפה למים, כימיקלים ומכות פיזיות.

כיצד ניתן להעלות את רמות הקולגן בגוף?

• תוספי קולגן – נטילת קולגן מסוג 1 ו-3 (כגון פפטידי קולגן) מסייעת לחיזוק הציפורניים.
• תזונה עשירה בקולגן – מזונות כמו מרק עצמות, דגים, ביצים וירקות ירוקים מעודדים ייצור קולגן טבעי בגוף.
• ויטמין C – מסייע בסינתזת קולגן בגוף ולכן מומלץ לשלבו בתזונה.
• הימנעות מגורמים מפרקי קולגן – עישון, עודף סוכר וחשיפה ממושכת לקרינת שמש פוגעים בייצור הקולגן הטבעי.

שילוב קולגן בתזונה ובשגרה היומית שלך יכול לחזק משמעותית את הציפורניים ולשפר את הבריאות הכללית שלהן.

הקולוגן הוא מרכיב עיקרי של העור השיער והציפורניים

חומרים מזינים לחיזוק מערכת החיסון

מערכת חיסונית חזקה נחוצה כדי להילחם בפתוגנים פטרייתיים. רכיבי תזונה מרכזיים כוללים:

• ויטמין C: נוגד חמצון התומך בייצור קולגן ובהגנה חיסונית.
• ויטמין D: ממלא תפקיד באפנון חיסוני ונקשר לרגישות מופחתת לזיהומים.
• נוגדי חמצון (למשל, ויטמין E, סלניום): עוזרים להגן על תאים – כולל תאי מטריקס של הציפורניים – מפני נזק חמצוני.

המלצות תזונתיות לחיזוק הציפורן, למניעה וטיפול בפטרת ציפורניים

הרגלי תזונה מאוזנת ורוויה בחומרים מזינים יכולה לשפר את חוזק הציפורניים ולשפר את עמידות הגוף לזיהומים. להלן כמה המלצות מגובות ראיות:

• ביצים: עשירות בחלבון וביוטין, ביצים הן מזון מוביל לבריאות הציפורניים.
• סלמון ודגים שומניים: עשיר בחומצות שומן אומגה 3, השומרות על לחות הציפורניים.
• עופות רזים וקטניות: מספקים חלבון וברזל הדרושים לייצור קרטין.
• עלים ירוקים (למשל, תרד, קייל): מקורות מצוינים לברזל, סידן ונוגדי חמצון.
• זרעי דלעת ואגוזים: עשיר באבץ ושומנים בריאים התומכים בתיקון הציפורניים.
• פירות הדר ופירות יער: מספקים ויטמין C ונוגדי חמצון המסייעים לייצור קולגן ומגנים על תאי הציפורן.
• דגנים מלאים: מציע ביוטין וויטמיני B נוספים החיוניים לחוזק הציפורניים.
  מקור המידע: https://www.realsimple.com/foods-for-stronger-longer-nails-9588978

בנוסף למזון מלא, שמירה על שתיית מים מרובה ושמירה על משקל תקין הם קריטיים. הידרציה תומכת בתחלופה של תאי הציפורן, ותזונה מאוזנת מסייעת בשמירה על תפקוד חיסוני מיטבי.

מאכלים שונים המכילים ויטמינים ומינרלים נחוצים לחיזוק הציפורן

טיפים מעשיים לשיפור בריאות הציפורניים.

1. הימנע מכימיקלים קשים: הגבל את החשיפה למסירי לק המכילים אצטון, שעלולים להפחית לחות טבעית ולגרום לעיתים אף לאלרגיות, באותה מידה שימוש בלק ג'ל לא איכותי גם הוא מהווה במקרים רבים זרז לאלרגיות שונות ופגיעה בשכבה הטבעית של הציפורן.
2. הקפידו על היגיינה טובה: שמור על ציפורניים גזורות ונקיות כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
3. תוספי תזונה: אם אתם חושדים בחסרים, התייעצו עם רופא המשפחה לגבי תוספי מזון, במיוחד לביוטין,קולוגן, אבץ, ברזל או ויטמין C, קומפלקס ויטמינים מקבוצה B. קיימים בשוק עולמי מספר סוגים של תוספי תזונה לחיזוק הציפורן ובשנת 2025 הושק לראשונה בישראל תוסף תזונה מהפכני בשם +VitaClear360 (ויטה קליר 360 פלוס), תוסף פרימיום זה מכיל כ 20 מרכיבים עוצמתיים של ויטמינים, מינרלים ומיצויי צמחים אנטי פטרייתיים שכל מטרתם לעודד צמיחה מחודשת של הציפורן במקרים של ציפורן חלשה וכזו שסובלת ממחסור תזונתי של מרכיבים חיוניים.
4. מצבים כמו סוכרת יכולים להחמיר את בריאות הציפורניים; ניהולם באמצעות תזונה נכונה וטיפול רפואי הוא חיוני.

לסיכום:

חסרים תזונתיים ומערכת חיסונית מוחלשת יכולים לתרום להתפתחות פטרת ציפורניים על ידי השארת ציפורניים רגישות יותר לפלישה פטרייתית. תזונה עשירה בחלבון, ויטמינים ומינרלים תומכת הן בחוזק הציפורניים והן בבריאות החיסונית. לצד טיפול והיגיינה נאותים של הציפורניים, צריכת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים יכולה לשפר משמעותית את איכות הציפורניים ולעזור במניעת זיהומים. השקעה בתזונה שלך היא אסטרטגיה יעילה לטווח ארוך לשמירה על ציפורניים בריאות וגמישות.

הפניות ומקורות מידע

• healthline.com

  (Healthline – 8 הוויטמינים והחומרים המזינים המובילים לציפורניים בריאות וחזקות)

• en.wikipedia.org

  (ויקיפדיה – פטרת ציפורניים)

• healthline.com

  (קו בריאות – האם מחסור בויטמין גורם לזיהומים פטרייתיים?)

• realsimple.com

  (ממש פשוט – 11 מזונות לאכול לציפורניים חזקות וארוכות יותר)

עוד יכול לעניין אתכם: ד"ר קליר חוות דעת | קראו עוד על ד"ר קליר | אבחון עצמי האם אתה סובל מפטרת ציפורניים